pompki na biceps

Witam. Mam 15 lat od roku chodziłem na siłownie, po której są efekty, jednak została ona zamknięta i zostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam tylko hantle i drążek jednak nie jestem doświadczony i chciałbym wasz mój plan przedstawić abyście mogli mi go pomóc odpowiednio przekształcić. A więc wygląda tak : Poniedziałek: Wolne Wtorek: Klatka, Plecy [...]

[...] 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s Rozpiętki płasko 3s Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s Odwrotne pompki 4s Wtorek - plecy i biceps Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Młotki hantlami (ostatnie powtórzenia małym ciężarem do [...]

[...] pytanie jakie ćwiczenia na brzuch ? A6W ? Z góry dziękuje. Pon-Klata,triceps Wt-Barki,nogi Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps Pią-Barki,nogi Sob-plecy,biceps KLATKA • pompki nogi wyżej 4x25 • wyciskanie hantli płasko 4x12 • rozpiętki 3x12 • pompki na poręczach 3x12 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 3x12 • pompki w podporze tyłem [...]

[...] ławce poziomej (4 serie), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( 4 serie), - prostowanie ramion na wyciagu (4 serie), - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie), - "pompki na ławeczkach". Nie wiem, czy to dobra nazwa. Mogę wyjaśnić. Biorę dwie ławeczki, na jednej się podpieram, na drugiej mam nogi i uginam ręcę (idę w dół). Próbowałem [...]

[...] uginanie nadgarstkow 2x Max NOGI: Wykroki 3xMax (biore obciazenie do rąk 2x5) LYDKI: Wspiecia na jednej nodze z obciazeniem 2x15 BRZUCH:Wznosy nog 3xMax TRICEPS:Diamentowe pompki 2x25 Plan B KLATA: Wyciskanie gryfu 25kg 3x40( Nie wiem czy to ma sens) PLECY: Drazek 3xMax BARKI: Wioslowanie prostymi rekami(jakos tak to sie nazywalo) [...]

[...] oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. Często ćwiczyłem ale były to tylko pompki oraz sporadycznie ćwiczenia siłowe. Od października rozpocząłem treningi na Siłowni w domu. Od lutego doszła ułożona dieta wraz z uzupełnieniem suplementami oraz [...]

[...] 4x10 wyciskanie hantli kąt - 4x10 uginanie przedramion stojąc 4x10 uginanie przedramion z hantlą 4x10 Śr: plecy, triceps, przedramiona drążek 4x10 wiosłowanie 4x10 mc 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie przedramion wyciąg/zwykłe pompki 4x10 Pi: barki, biceps, triceps, brzuch wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie hantli 4x10 uginanie [...]

Witam, ułożyłem sobie plan, ale nie jestem pewien czy jest dobry, czy mógłby ktoś rzucić okiem ? Nigdy wcześniej nie układałem planu, ale mam w domu drążek i hantle więc z użyciem tego starałem się coś dobrać. A Wykroki Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód z hantelkami Rozpiętki Pompki na krzesłach dwóch Biceps Triceps Brzuch B [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10 powtórzeń Triceps 1.PPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szunrkiem z dopięciem na końcu) 4 serie 12 powtórzeń 2.Maszyna imitująca pompki na poręczach 4 serie 12 powtórzeń + Cardio 15 min Sobota wolne ( nie moge robić treningu) Niedziela Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (na suwnicy) 4 serie 10 [...]

[...] 10-15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Po każdym treningu planki i 2/3 razy w tygodniu pompki Moja najgorszą partia są łapy i chciałbym je jakoś ruszyć bo odstają od reszty :/ Zmieniony przez - gural1 w dniu 2017-04-06 15:41:04

[...] do studiów AWF oraz głównie tego forum. Ćwiczę nim 6 razy w tygodniu. Nie będę zagłębiał się w rodzaje ćwiczeń czy ilość ciężaru. Wygląda to tak, że w poniedziałek ćwiczę pompki, biceps, klatkę i przedramiona. We wtorek brzuch i bieganie. Środa to pompki, barki, kaptury i triceps. W czwartek znowu brzuch i bieganie. W piątek pompki, klatkę, [...]

Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

[...] ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10/10/10 3.Ugianie młotkowe 10/10/10 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 3.Odwrotne pompki na tricepsy z obciążeniem 10/10/10 Piątek Plecy+ tylne naramienne 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 15/12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 [...]

[...] i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje jako sztangielka.Oceńcie. Poniedziałek Klatka piersiowa Pomki normalne 4x do zmęczenia pompki z nogami umieszczonymi wyżej 4x do zmęczenia pompki na trzech taboretach 2x do zmęczenia Triceps Pompki ręce wąsko 3x do zmęczenia Pompki w podporze tyłem 3x do [...]

siema, poniżej zamieściłem plan do oceny którym chciałbym ruszyc od poniedziałku, staz ok. nie cały rok i mam zamiar troszke przymasować w najblizszym czasie :) nadaje się ten plan?? 1. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Wyciskanie [...]

[...] sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 2) Poniedziałek: -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego do klatki 4*10/8/6/6 - wiosłowanie sztangielką 4*10/8/8/6 - martwy ciąg 3*12/10/8 - TYŁ UD => uginanie nóg w leżeniu na brzuch 3 * 10-8powt. - pompki na poręczach 3x10/8/8 + obciążenie - prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 3*10-8 - pompki w podporze tyłem 3*12/10/8 + obciążenie łącznie 23 [...]

[...] 80%*4pow*6serii i///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 85%*5pow*5serii///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 100%*2pow*2serii Przenoszenie sztangielkimi (lekkie ciezary) 3X1215 2min +pompki 2Xmax -biceps(serie łaczone o wiekszej intesywnosci): rozgrzewka uginanie na wyciagu-bramie 1X10 (lekki ciezar) uginanie ze sztanga o chwycie wiekszym niz szerokosc [...]

Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]